Bewustzijn journals

Een bewustzijn journal is een invulboek met vaste vragen. Je schrijft niet vrij over je dag, maar beantwoordt elke keer dezelfde paar regels. Waar ben je dankbaar voor, wat zou vandaag goed maken, wat ging beter dan verwacht. Daardoor ben je in vijf minuten klaar en hoef je nooit na te denken over waar je begint. Dat is precies de reden waarom mensen dit type wel volhouden en een leeg dagboek vaak niet.

Welk journal past bij jou?

Alle journals hier zetten je aan het denken, maar ze doen dat op verschillende manieren. De belangrijkste vraag is waar je op wilt letten. Op je stemming, op je gewoontes of op wat je gedaan krijgt.

Dankbaarheid en een positieve start van je dag

De bekendste in deze groep is The Five Minute Journal van Intelligent Change. ’s Ochtends schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent en wat de dag goed zou maken, ’s avonds kijk je terug. Eén boek gaat ongeveer een half jaar mee bij dagelijks gebruik. Let op, de vragen zijn in het Engels. Zoek je iets vergelijkbaars, kijk dan ook naar het Day of Gratitude Journal van Mål Paper. Meer over deze vorm van schrijven lees je bij onze dankbaarheidsdagboeken.

Een paar regels per dag, vijf jaar lang

De Some Lines a Day van Leuchtturm1917 is een meerjarendagboek. Per pagina staat één datum met ruimte voor vijf jaar aan korte notities. Je schrijft dus heel weinig, maar ziet elke avond wat je vorig jaar op diezelfde dag opschreef. Dat terugkijken is voor veel mensen precies de reden om door te gaan. Je kunt op elk moment beginnen, want alleen de eerste twee cijfers van het jaar zijn voorgedrukt.

Gewoontes veranderen en doelen halen

Wil je niet alleen reflecteren maar ook iets veranderen, kijk dan naar de Change Journal, de Finish Journal en de Start-Up Journal van Leuchtturm1917. De Change Journal bevat 24 methodes om productiever te worden, elk met een korte uitleg en invulschema’s om bij te houden hoe het gaat. Ook de Productivity Planner van Intelligent Change valt in deze groep. Dit zijn journals voor mensen die liever een systeem volgen dan vrij schrijven.

Overzicht in je week en je relatie

De PaperBrain planner en de Weekly Love Planner zijn eigenlijk planners met een reflectiemoment erin. Handig als je liever één boek hebt voor je afspraken en je gedachten, in plaats van twee losse boeken. Zoek je puur een planner, kijk dan bij alle planners.

Gedateerd of ongedateerd?

Een gedateerd journal geeft structuur, maar laat ook meteen zien welke dagen je hebt gemist. Voor de meeste mensen werkt een ongedateerd journal beter. Je kunt vandaag beginnen, een week overslaan en gewoon doorgaan zonder lege pagina’s. Vul je liever elke dag in, dan is gedateerd juist prettig omdat je jezelf een klein beetje verplicht.

Hoe houd je het vol?

Een invuljournal is al het makkelijkste type om vol te houden, maar drie dingen helpen extra.

1. Koppel het aan een vast moment. Bij je koffie of vlak voor het slapen. Niet in een la, maar op je nachtkastje of naast het koffiezetapparaat.
2. Wees concreet. Niet “mijn gezin”, maar “dat Sam vanmiddag uit zichzelf de vaatwasser uitruimde”. Concrete antwoorden lees je over een jaar met plezier terug, algemene niet.
3. Sla dagen over zonder in te halen. Twee of drie keer per week met aandacht is meer waard dan zeven keer op de automatische piloot.

Merk je na een paar weken dat je steeds dezelfde antwoorden opschrijft? Dat is normaal. Wissel dan de vraag af of trek een kaartje uit een set vragenkaarten.

Is een bewustzijn journal een goed cadeau?

Van alle notitieboeken is dit het veiligste cadeau. De ontvanger hoeft niets te bedenken en kan meteen beginnen, terwijl een leeg dagboek alleen werkt bij iemand die graag schrijft. Kies bij twijfel een ongedateerd journal met een neutrale kaft. Wij pakken je cadeau gratis persoonlijk in.

Waarom je je journal bij My Lovely Notebook bestelt

We journalen zelf en selecteren onze boeken op de indeling van de pagina’s en op het papier, niet alleen op de kaft. Een journal met te weinig schrijfruimte gebruik je precies één week, en dat vertellen we je liever vooraf. Meer dan 1.150 klanten beoordeelden ons al.

• Gratis verzending vanaf 75 euro
• Eenvoudig retourneren binnen 30 dagen
• Gratis persoonlijke inpakservice
• Showroom in Amersfoort waar je de journals eerst kunt doorbladeren

Veelgestelde vragen over bewustzijn journals

Wat is het verschil met een gewoon dagboek?

In een dagboek schrijf je vrij, in een bewustzijn journal beantwoord je steeds dezelfde vragen. Daardoor kost het minder tijd en hoef je nooit te bedenken waar je begint. Wil je juist alle vrijheid, kijk dan bij onze dagboeken.

Zijn de journals in het Nederlands?

Dat verschilt per merk. The Five Minute Journal en de Productivity Planner zijn Engelstalig. Op elke productpagina staat de taal vermeld, dus check dat even als je het cadeau geeft.

Hoe lang doe je met één journal?

The Five Minute Journal loopt ongeveer een half jaar bij dagelijks gebruik, een Some Lines a Day per definitie vijf jaar. Schrijf je twee tot drie keer per week, dan kom je met een ongedateerd journal een stuk langer vooruit.

Ochtend of avond?

Avond geeft de meeste stof, want dan heb je de hele dag om uit te kiezen. Ochtend werkt beter als je ’s avonds te moe bent om nog iets zinnigs op te schrijven. The Five Minute Journal doet allebei, in een paar minuten per keer.

Werkt zo’n journal echt?

Dankbaarheidsoefeningen en reflectief schrijven zijn redelijk goed onderzocht. De effecten zijn positief maar bescheiden, dus verwacht geen omslag na een week. Wat de meeste mensen wel merken, is dat ze kleine dingen eerder opmerken omdat ze weten dat ze er straks iets over opschrijven.

Kan ik ook gewoon een notitieboek gebruiken?

Zeker. Een blanco boek en een vaste vraag zijn genoeg. Een voorgedrukt journal helpt vooral in de eerste weken, omdat de vraag al op de pagina staat en je dus niets hoeft te bedenken.

Kies je journal en beantwoord vanavond de eerste vraag. Twijfel je tussen een dankbaarheidsjournal en een meerjarendagboek? Mail of bel ons, we denken graag met je mee.