Dankbaarheidsdagboeken

Een dankbaarheidsdagboek verschilt op één punt van een gewoon dagboek. Je schrijft niet op wat er gebeurde, maar wat er goed ging en waarom. Dat klinkt als een klein verschil, en toch is het precies de reden waarom mensen dit type wel volhouden en een leeg dagboek vaak niet. Je hoeft nooit te bedenken waar je begint, en je bent in een paar minuten klaar.

Wat is een dankbaarheidsdagboek precies?

Het is een invuldagboek waarin je elke keer dezelfde vraag beantwoordt, meestal waar je vandaag dankbaar voor was. De meeste uitgaven hebben voorgedrukte regels, een datum en soms een ochtend- en avondmoment. Je vult twee of drie regels in en klapt het boek weer dicht.

Sommige boeken breiden dat uit met een weekreflectie, affirmaties of een cijfer voor je dag. Zoek je die extra structuur, kijk dan bij onze bewustzijn journals. Wil je juist alleen die ene vraag, dan volstaat een blanco boek met een vaste gewoonte.

Hoe vul je een dankbaarheidsdagboek in?

Drie dingen per keer, en bij minstens één daarvan schrijf je op waarom. Dat waarom is het deel dat de meeste mensen overslaan, terwijl het juist het verschil maakt tussen een boodschappenlijstje en iets wat je over een jaar met plezier terugleest.

1. Wees specifiek. Niet “mijn werk”, maar “dat Ellen vanmiddag zonder vragen mijn dienst overnam”.
2. Schrijf vaker over mensen dan over spullen. Momenten met anderen leveren meer op om terug te lezen dan een nieuwe aankoop.
3. Noteer ook wat er níet gebeurde. De trein die wel op tijd was, de hoofdpijn die wegbleef. Dat soort dingen vallen anders nooit op.

Onderzoek naar dankbaarheidsoefeningen richt zich meestal op korte sessies van een paar minuten, niet op lange stukken schrijven. Twee zinnen die je volhoudt zijn dus meer waard dan een halve pagina die je na twee weken laat lopen.

Hoe vaak schrijf je erin?

Dagelijks hoeft niet, en voor veel mensen werkt het zelfs beter om het niet dagelijks te doen. Wie elke avond drie dingen moet bedenken, valt na een week of twee terug op dezelfde antwoorden en gaat het als een verplichting ervaren. Twee of drie keer per week houdt het scherp, omdat je dan echt iets nieuws moet opmerken.

Kies wel een vast moment. Vlak voor het slapengaan werkt voor de meeste mensen het best, omdat je dan de hele dag kunt overzien. Ben je ’s avonds te moe om nog iets zinnigs op te schrijven, doe het dan bij je koffie in de ochtend over de dag ervoor.

Welk type dankbaarheidsdagboek past bij jou?

• Invuldagboek met vaste vragen. Voorgedrukt, ongeveer vijf minuten per keer. De veiligste keuze als je nog nooit hebt gejournald. Bekijk bijvoorbeeld de journals van Intelligent Change.
• Blanco boek met eigen ritueel. Meer vrijheid, en je bepaalt zelf hoeveel je schrijft. Werkt goed als je van nature graag schrijft.
• Ongedateerd versus gedateerd. Een ongedateerd boek kun je vandaag beginnen en laat geen gaten zien als je een week overslaat.
• Kaartensets in plaats van een boek. Met vragenkaarten trek je elke keer een andere vraag, wat herhaling voorkomt.

Bekijk onze journals voor mindful schrijven en kies het boek dat past bij hoeveel structuur je wilt.

Waarom voelt het na twee weken als een verplicht lijstje?

Omdat je gewend raakt aan je eigen antwoorden. Je schrijft drie keer achter elkaar dat je dankbaar bent voor je gezondheid en je huis, en dan is de oefening leeg geworden. Dat is normaal en het is op te lossen.

1. Verklein je zoekgebied. Schrijf alleen over vandaag, niet over je leven in het algemeen.
2. Wissel de vraag af. Waar was je vandaag blij mee, wie heeft iets voor je gedaan, wat ging beter dan verwacht.
3. Sla bewust dagen over. Twee keer per week met aandacht slaat zeven keer op de automatische piloot.

Wat schrijf je op een dag die niet goed was?

Niets forceren. Een dankbaarheidsdagboek is niet bedoeld om te doen alsof een rotdag meeviel, en dat opschrijven werkt averechts. Zoek op zo’n dag iets heel kleins en concreets, zoals een warme douche of een bericht van iemand, en laat de rest van de pagina leeg.

Merk je dat je je langere tijd somber voelt, dan is een dagboek een prettige aanvulling maar geen vervanging voor een gesprek met je huisarts of iemand in je omgeving. Zie het als iets wat helpt opmerken, niet als iets wat oplost.

Waarom je je dankbaarheidsdagboek bij My Lovely Notebook bestelt

We schrijven zelf en selecteren onze journals op papierkwaliteit en op de indeling van de pagina’s, niet alleen op de kaft. Een invuldagboek met te weinig schrijfruimte gebruik je namelijk precies één week. Meer dan 1.150 klanten beoordeelden ons al.

• Gratis verzending vanaf 75 euro
• Eenvoudig retourneren binnen 30 dagen
• Gratis persoonlijke inpakservice
• Showroom in Amersfoort waar je de boeken eerst kunt doorbladeren

Veelgestelde vragen over dankbaarheidsdagboeken

Wat is het verschil met een gewoon dagboek?

In een gewoon dagboek schrijf je vrij over je dag, in een dankbaarheidsdagboek beantwoord je steeds dezelfde vraag. Daardoor kost het minder tijd en hoef je nooit na te denken over waar je begint. Wil je juist alle vrijheid, kijk dan bij onze dagboeken voor volwassenen.

Ochtend of avond, wat werkt beter?

Avond geeft de meeste stof, want dan heb je de hele dag om uit te kiezen. Ochtend werkt beter als je ’s avonds te moe bent om nog iets op te schrijven. Belangrijker dan het tijdstip is dat het elke keer hetzelfde moment is.

Kan ik ook gewoon een notitieboek gebruiken?

Zeker, een blanco boek en een vaste gewoonte zijn genoeg. Een voorgedrukt journal helpt vooral in de eerste weken, omdat de vraag al op de pagina staat. Bekijk onze dagboeken als je liever zelf de indeling bepaalt.

Werkt een dankbaarheidsdagboek echt?

Dankbaarheidsoefeningen zijn redelijk goed onderzocht en de effecten die worden gevonden zijn positief maar bescheiden. Verwacht dus geen omslag na een week. Wat de meeste mensen wel merken, is dat ze kleine dingen eerder opmerken omdat ze weten dat ze er later iets over opschrijven.

Hoe lang doe je met één journal?

De meeste invuldagboeken lopen een half jaar tot een jaar bij dagelijks gebruik. Schrijf je twee tot drie keer per week, dan kom je er een stuk langer mee vooruit. Ongedateerde boeken raken nooit verlopen, dus die kun je rustig laten liggen als het even niet lukt.

Is het een goed cadeau?

Ja, en van alle dagboeken is dit het veiligste cadeau. De ontvanger hoeft niets te bedenken en kan meteen beginnen, terwijl een leeg dagboek alleen werkt bij iemand die graag schrijft. Wij pakken je cadeau gratis persoonlijk in.

Vind jouw dankbaarheidsdagboek en schrijf vanavond drie dingen op. Twijfel je tussen een invuldagboek en een blanco boek? Mail of bel ons, we denken graag met je mee.