Mindful schrijven

Mindful schrijven is niets anders dan even gaan zitten met pen en papier, zonder scherm en zonder doel. Je schrijft op wat er in je hoofd zit, beantwoordt een paar vaste vragen of kleurt een pagina in. Het effect is meestal hetzelfde. Je hoofd wordt rustiger en je merkt dingen op die je anders voorbij laat gaan. Hieronder vind je alles wat daarbij helpt, van invuljournals tot kleurboeken en vragenkaarten.

Waar wil je mee beginnen?

De meeste mensen die hier terechtkomen willen graag beginnen, maar weten niet goed waarmee. Dat hangt vooral af van één vraag. Wil je schrijven, of wil je juist even niet nadenken?

Je wilt schrijven, maar niet met een leeg vel beginnen

Kies dan een journal met vaste vragen. Elke dag dezelfde paar regels, in vijf minuten klaar. Dit is het type dat mensen verreweg het langst volhouden, omdat je nooit hoeft te bedenken waar je begint. Kijk bij onze bewustzijn journals, met onder andere The Five Minute Journal en de Some Lines a Day van Leuchtturm1917.

Je schrijft graag, maar komt niet op gang

Dan zijn vragenkaarten een fijne tussenvorm. Je trekt een kaartje, leest de vraag en schrijft in een gewoon notitieboek of dagboek. Elke keer een ander startpunt, zonder de vaste structuur van een invuljournal.

Je wilt iets bijhouden dat je leuk vindt

Een journal rond één onderwerp werkt goed als vrij schrijven je niets zegt. Een reading journal voor de boeken die je leest, een travel journal voor onderweg of een gardening journal voor je tuin. Je schrijft dan over iets concreets, en dat is voor veel mensen makkelijker dan schrijven over jezelf.

Je wilt even helemaal niet denken

Dan is kleuren of tekenen een betere keuze dan schrijven. Bij creatief vind je cozy colouring kleurboeken, alcohol markers en gelpennen. Liever zelf tekenen? Kijk dan bij onze schetsboeken van Stifflex.

Wat heb je nodig om te beginnen?

Minder dan je denkt. Een boek of journal, een pen die prettig schrijft en een vast moment. Dat laatste is het belangrijkst. Vijf minuten na het tandenpoetsen of bij je eerste kop koffie werkt beter dan een los moment op de dag, omdat je er dan niet over hoeft na te denken.

Schrijf je met een vulpen of fineliner, let dan op het papier. Vanaf 90 gram heb je weinig doordruk, vanaf 100 gram kun je zorgeloos met bijna elke pen aan de slag. Twijfel je welke pen bij welk papier past? Bekijk onze schrijfwaren of loop even binnen in de showroom.

Waarom houden de meeste mensen het niet vol?

Bijna altijd omdat ze te groot beginnen. Een dik leeg boek met het voornemen om elke avond een pagina te vullen, houdt vrijwel niemand langer dan drie weken vol. Drie dingen die in de praktijk het meest schelen.

1. Kies voor structuur als je begint. Een journal met vaste vragen of een kaartenset neemt het denkwerk uit handen. Vrij schrijven kan altijd later nog.
2. Maak het minimum belachelijk klein. Eén zin, één vraag of tien minuten kleuren. Meestal ga je vanzelf door.
3. Sla dagen over zonder in te halen. Dit is geen huiswerk. Een ongedateerd journal laat geen gaten zien als je een week overslaat.

Ook leuk om te geven

Een invuljournal is van alle notitieboeken het veiligste cadeau, want de ontvanger hoeft niets te bedenken en kan meteen beginnen. Een kleurboek met een setje gelpennen werkt net zo goed, zeker voor iemand die nooit uit zichzelf gaat schrijven. Wij pakken je cadeau gratis persoonlijk in. Meer ideeën vind je bij onze cadeautips.

Waarom je bij My Lovely Notebook bestelt

We schrijven en journalen zelf en selecteren onze boeken op papier en indeling, niet alleen op de kaft. Een journal met te weinig schrijfruimte gebruik je namelijk precies één week, en dat vertellen we je liever vooraf. Meer dan 1.150 klanten beoordeelden ons al.

• Gratis verzending vanaf 75 euro
• Eenvoudig retourneren binnen 30 dagen
• Gratis persoonlijke inpakservice
• Showroom in Amersfoort waar je de journals eerst kunt doorbladeren

Veelgestelde vragen over mindful schrijven

Wat is het verschil tussen mindful schrijven en een dagboek bijhouden?

In een dagboek schrijf je vrij over je dag. Bij mindful schrijven gaat het minder om wat er gebeurde en meer om hoe je erbij stilstaat, vaak met een vaste vraag of oefening als hulpmiddel. In de praktijk lopen de twee door elkaar, en dat is prima. Wil je vooral vrij schrijven, kijk dan bij onze dagboeken voor volwassenen.

Hoeveel tijd kost het per dag?

Een invuljournal kost vijf minuten. Vrij schrijven of kleuren duurt zo lang als je wilt. Belangrijker dan de duur is dat het elke keer op hetzelfde moment gebeurt.

Ik ben niet creatief, is dit iets voor mij?

Ja. Bij een journal met vragen hoef je niets te verzinnen, en bij een kleurboek zijn de lijnen al getekend. Het gaat niet om het resultaat, maar om het kwartier zonder scherm.

Werkt het echt?

Onderzoek naar reflectief schrijven en dankbaarheidsoefeningen laat positieve maar bescheiden effecten zien. Verwacht dus geen omslag na een week. Wat de meeste mensen wel merken, is dat ze kleine dingen eerder opmerken en ’s avonds makkelijker afschakelen.

Zijn de journals in het Nederlands?

Dat verschilt per merk. The Five Minute Journal is bijvoorbeeld Engelstalig, het reading journal van Yop & Tom is Nederlandstalig. Op elke productpagina staat de taal vermeld.

Kies hierboven waar je mee wilt beginnen. Twijfel je tussen een journal met vragen en een leeg boek? Mail of bel ons, we denken graag met je mee.