Tijdens deze challenge geven we je elke week een opdracht om te reflecteren op de invulling van je dagelijks leven. Onderaan deze blog kun je je antwoorden met ons delen. Geef jij 3 weken lang de meest originele en inspirerende antwoorden, dan win je een notitieboekje van My Lovely Notebook!

Vijf succestips

De tweede opdracht draait om het veranderen van patronen en gewoonten in je levensstijl, een lastige klus! Voordat je begint aan de opdracht, geven we je vijf tips die je kunnen helpen om veranderingen aan te brengen in je dagelijks leven.

1. Begin klein. Introduceer niet tien dingen tegelijk maar start met één (kleine) verandering. Stel hierin prioriteiten en geef voorrang aan je grootste passie.
2. Just do it. Begin niet morgen of volgende week omdat je dan meer tijd hebt of omdat de omstandigheden dan beter zijn maar begin vandaag! Bewijs jezelf dat jouw prioriteiten ook echt prioriteit zijn.
3. Wees geduldig. Jezelf nieuwe gewoontes aanleren bereik je door herhaling, herhaling en nog eens herhaling. Zorg dat je nieuwe gewoontes routine worden. Het duurt minstens 21 dagen voordat goede gewoontes ook echt een gewoonte worden. Geef jezelf die tijd.
4. Hou vol. Wees niet te hard voor jezelf, pak het gewoon weer op als het even niet is gelukt!
5. Beloon jezelf. Veranderingen aanbrengen in je dagelijks leven vraagt moed, kracht en doorzettingsvermogen, dus geef jezelf een complimentje wanneer je iets goeds hebt gedaan!

OPDRACHT 2

Deze opdracht is een leuke oefening om inzicht te krijgen in dingen die je eigenlijk al best vaak doet en het laat je zien welke dingen je nog meer zou kunnen integreren in je leven. Het zijn tips die zorgen voor meer energie en minder stress. Schrijf in een notitieboek onderstaande punten op. Achter elk actiepunt zet je:

– een + voor dingen die je al regelmatig doet;
– een – voor dingen die je nog niet doet maar wel zou willen doen;
– een o voor dingen die je nog niet doet maar die ook geen prioriteit voor je hebben.

Gezond eten. Om in balans te blijven is het belangrijk dat je goed voor je lichaam zorgt en dat je het de juiste voedingsstoffen geeft. Hiermee zorg je ervoor dat je je energieker en optimistischer voelt. Eet voldoende groente en fruit en neem eventueel extra vitamine B, C en E.

Ademen. Vaak ademen we snel en oppervlakkig. Door anders en bewuster te gaan ademen (vanuit je buik in plaats van je borst) kun je veranderen hoe je je voelt.

Yoga en meditatie. Yoga en meditatie zorgen ervoor je dat mentaal en fysiek in balans bent. Het vermindert stress, spanning en angst. Bovendien leert meditatie je in het moment te leven.

Bewegen. Ga hardlopen, fietsen of naar de sportschool. Hierdoor ben je emoties als angst, boosheid en frustratie beter de baas. Wanneer je sport maak je endorfine aan, waardoor je positiever in het leven staat.

Ga de natuur in. Wandel of beweeg iedere dag, als is het maar 15 minuutjes. Haal elke dag een frisse neus. Een boswandeling heeft bijvoorbeeld een ontspannend effect.

Proactieve rust. Maak er een gewoonte van om af en toe even te ontspannen. Neem wat vaker me-time: lees een boek of ga in bad. Soms hoef je even helemaal niets.

Tijd. Deel je tijd zorgvuldig in. Neem een vast moment op de dag waarop je je e-mails beantwoordt of ga bijvoorbeeld op een vast moment in de week boodschappen doen. Op die manier houd je meer tijd over om leuke dingen te doen!

Slapen. Slapen is belangrijk omdat onze energievoorraad dan weer aangevuld wordt. Probeer 7 – 9 uur te slapen per nacht. Schrijf eventueel voor het slapen gaan een to-do lijst voor de volgende dag zodat je zonder piekeren in slaap kunt vallen.

Welke veranderingen wil jij aanbrengen in je levensstijl? Laat ons (in max 200 woorden) weten met welk punt jij als eerste aan de slag gaat, waarom je voor die verandering hebt gekozen en hoe je dat gaat aanpakken. Heel veel succes!

Heb je opdracht 1 gemist? Geen paniek! Je kunt nog steeds meedoen met de challenge en kans maken op het notitieboekje als je je antwoorden onderaan de artikelen op de website met ons deelt.